Adiós barriga
Esculpe el tronco con un sistema revolucionario que trabaja todos los músculos del cuerpo.
Si crees que lo mejor para marcar abdominales es hacer crunches, crunches y más crunches, prepárate para que te iluminemos. Todos los ejercicios de este programa fortalecen el tronco. Sin embargo, no encontrarás ni un solo crunch, ni contracciones oblicuas ni elevaciones de tronco sentado. Lo que descubrirás es la manera más eficaz de entrenar los abdominales desde todos los ángulos, al tiempo que quemas la grasa que los oculta. Sin complicaciones. De hecho, destapar los abdominales nunca había sido tan fácil.
Instrucciones
Haz este entrenamiento de cuerpo entero tres días por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. El entrenamiento se divide en dos partes: core y fuerza. Sigue las instrucciones y haz los ejercicios de core antes que las dos superseries de fuerza.
ENTRENAMIENTO DEL TRONCO | |
Realiza los ejercicios en el orden indicado y termina todas las series indicadas para cada ejercicio antes de pasar al siguiente. | |
| 1 Press Palloff con media genuflexión Haz una serie, aguantando 30 segundos por cada lado |  |
| 2 Puente con los pies en alto Haz 10 series de 10 segundos, alternadas con otros 10 segundos de descanso | |
| 3 Puente lateral con los pies en alto Haz 5 series por cada lado, aguantando 10 segundos. Ve cambiando de lado hasta terminar todas las series. | |
ENTRENAMIENTO DE FUERZA | |
Haz 1 serie de 12 repeticiones del ejercicio 1A y descansa 45 segundos. Luego haz 1 serie de 12 repeticiones del ejercicio 1B y descansa otros 45 segundos. Repite hasta que hayas completado 3 series de cada ejercicio. Luego pasa a los ejercicios 2A y 2B y sigue las mismas instrucciones. | |
| 1A Peso muerto a una pierna con mancuernas | |
| 1B Press de hombros alterno con mancuernas | |
| 2A Zancada inversa con mancuernas | |
| 2B Remo invertido | |
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